Weight loss diet chart in hindi | वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी में

Weight loss diet chart in hindi | वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी में

हेलौ प्रिय दोस्तों, आज हम इस लेख में बात करेंगे वेट लॉस डाइट चार्ट ( Weight loss diet chart ) के बारे में। वेट लॉस यानि वजन कम करना, यह आज कल के जंक फ़ूड के दौर में बेहद मुश्किल होता जा रहा है। जहाँ एक ओर जंक फ़ूड से मोटापा बढ़ रहा है वहीं दूसरी ओर कई प्रकार के स्ट्रेस से इमोशनल ईटिंग (Emotional Eating) की समस्या भी बढ़ रही है, जो मोटापे को बुलावा देती है। मोटापा अपने साथ कई तरह की परेशानिया लेकर आता है, इसलिए आज हम लेकर आये हैं वेट लॉस डाइट चार्ट ( Weight loss diet chart ), जो मोटापे को कम करने में मदद करेगा। (Weight loss diet chart in hindi | वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी में )

वजन कम करने से न केवल शरीर को फायदा है बल्कि पर्सनालिटी भी अच्छी हो जाती है। अब सर्वप्रथम हम ये जान लेते है की वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट की आवश्यकता क्यों है? दरअसल जब हमें यह मालूम होता है की हम क्या खा रहे हैं और उसका अपने शरीर पर क्या असर पड़ रहा है तो हम खुद से ही हैल्दी खाने की ओर आकर्षित होते है, दूसरी भाषा में इसे Mindful Eating भी कहते हैं। खाने से मिलने वाली ऊर्जा यानि एनर्जी को कैलोरी (calorie) में मापा जाता है, तो आइये सबसे पहले जानते हैं कि हमारे शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की जरुरत होती है। (Weight loss diet chart in hindi | वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी में )

कैलोरी चार्ट –

लिंग (Gender)	उम्र (Age)	सक्रिय (Active)
बच्चा (Both Male and Female)	2-3	1,000 – 1,400
महिला (Female)	4 – 8 9 -13 14 – 18 19 – 30 31 – 50 51 +	1,400 – 1,800 1,800 – 2,200 2400 2400 2200 2000 – 2200
पुरुष (Male)	4 – 8 9 – 13 14 – 18 19 – 30 31 – 50 51 +	1600 – 2000 2000 – 2600 2800 – 3200 3000 2800 – 3000 2400 – 2800

कैलोरी कैसे खर्च होती है –

यदि आप दिनभर में 2800 कैलोरी का खाना लेते हैं और दिनभर के कार्य करने में इतनी ही यानि 2800 कैलोरी खर्च करते हैं, तो ऐसी परिस्थिति में आपका वजन संतुलित रहता है। परन्तु यदि आप इस 2800 कैलोरी में से सिर्फ 2400 कैलोरी ही खर्च करते हैं तो बची हुई 400 कैलोरी वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाती है, जिसे फैट भी कहते हैं, जो मोटापे का मुख्य कारण होती है। यदि लगातार यह वसा शरीर में जमा होती रही तो हफ्तेभर में ही किलो के हिसाब से वजन बढ़ सकता है। इसके उल्टा यदि आप भोजन द्वारा ली गयी कैलोरी से ज्यादा कैलोरी खर्च करते हो तो जमी हुई वसा का उपयोग होता है जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है। (Weight loss diet chart in hindi | वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी में )

वेट लॉस डाइट चार्ट क्यों जरुरी है ?

वेट लॉस डाइट चार्ट एक रूप रेखा की तरह काम करते है। यदि आपके पास एक डाइट प्लान हो तो वजन कम करना बेहद आसान हो जाता है। आज कल लोग डाइट के नाम पर बहुत कम खाना खाते हैं, और इसके बाद कमज़ोर पड़ जाते हैं। इसलिए सही डाइट को फॉलो करना जरुरी होता है। आज हम ऐसी ही वेट लॉस डाइट चार्ट (Weight loss diet chart) बताने जा रहे हैं। (Weight loss diet chart in hindi | वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी में )

Weight loss diet chart in hindi | वेट लॉस डाइट चार्ट हिंदी में –

पूरे दिन का डाइट चार्ट –

	समय (Time)	क्या खाना है (What to eat)
1.	सुबह 6:30 से 7:30 के बीच	मेथी का पानी/ निम्बू पानी/ नारियल पानी
2.	सुबह 7:30 से 8:30 के बीच	1 कटोरी दलिया/ इडली साम्भर/ मूंग दाल चीला/ अंकुरित अनाज की चाट/ 1 कटोरी उपमा, ग्रीन टी, 1 मुट्ठी ड्राई फ्रूट
3.	सुबह 10:00 से 10:30 के बीच	1 कप दूध/उबला अंडा/ सोया का दूध/ मौसमी फल/ फ्रेश जूस
4.	दोपहर 12:30 से 1:00 के बीच	1 कटोरी दाल, 1 कटोरी चावल, हरी सब्ज़ी/चिकन, 2 रोटी, सलाद
5.	दोपहर 1:30 से 1:45 के बीच	1 कप छाछ बिना चीनी के
6.	शाम 3:30 से 4:30 के बीच	1 कप अंकुरित अनाज/ गाजर ककड़ी सलाद/ मौसमी फल/ दलिया
7.	शाम 7:00 से 7:30 के बीच	1 कटोरी दाल, 1 कटोरी चावल, हरी सब्ज़ी/चिकन, 2 रोटी, सलाद
8.	रात को सोने से आधे घंटे से पहले	1 गिलास कुनकुना दूध

नोट –

सलाद खाने का सही तरीका यही है कि उसे खाने से पहले पूरा खत्म कर लिया जाए उसके बाद खाना यानि रोटी, सब्ज़ी, दाल, चावल इत्यादि खाएं। इससे वेट लॉस यानि वजन कम करने में सहायता मिलेगी।

खाद्य पदार्थों का कैलोरी चार्ट हिंदी में (Calorie chart of food items in hindi) –

	खाद्य पदार्थ (Food items ) (per 100 )	कैलोरी (Calorie )
1.	उबला अंडा	131
2.	दूध	102
3.	दलिया	342
4.	इडली	160
5.	साम्भर	68
6.	मूंग दाल चीला	240
7.	अंकुरित अनाज	154
8.	उपमा	209
9.	ड्राई फ्रूट्स	252
10.	फल	80
11.	दाल	90
12.	चावल	130
13.	रोटी	170
14.	हरी सब्ज़ी	35
15.	सलाद	17

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वेट लॉस डाइट चार्ट से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण सवाल –

ज़रूरी सूचना – इस लेख में सारी जानकारी तथ्यों के आधार पर दी गयी है, अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श ले। यह पेज इस जानकारी के लिए किसी भी ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।