सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei

हेलो दोस्तों, आज इस लेख हम में जानेंगे कि सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए (Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)। सुबह हम क्या खाते हैं, इसका असर हमारे पूरी दिनचर्या पर पड़ता है। अक्सर लोग सुबह के नाश्ते को स्कीप कर देते हैं जबकि सुबह का खाना हमारे शरीर के लिए बेहद जरुरी होता है। यह शरीर को दिनभर में काम करने के लिए एनर्जी देता है, उसके साथ ही रात भर हमारा पेट खाली होता है तो यह जानना जरुरी है कि सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए (Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

यदि हम सुबह का खाना अच्छे से खाएंगे और हमे पता होगा कि हमारे शरीर के लिए हम क्या खा रहे हैं तो इससे हमारी सेहत काफी मायनों में अच्छी रहेगी। इसलिए हम आपके लिए यह लेख लेकर आएं है, जिससे आप अपने शरीर के हिसाब से चुनाव कर सकेंगे कि सुबह उठकर सबसे पहले आपको क्या खाना चाहिए और आपके शरीर को किस चीज की जरुरत है, तो चलिए जानते हैं सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए (Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei

1. ड्राई नट्स –

ड्राई नट्स जहां एक ओर ऊर्जा यानि एनर्जी का भंडार है वही दूसरी ओर सुबह खाली पेट लेने के लिए पर्याप्त भी हैं, क्यूंकि इनमे ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ ही ड्राई नट्स में कई तरह के दूसरे पोषक तत्व जैसे डायट्री फाइबर, पोटैशियम, प्रोटीन और विटामिन इत्यादि पाए जाते हैं। ड्राई नट्स को आप सीधे तौर पर भी खा सकते हैं, इसके साथ ही इन्हे दूध के साथ पीस का या फिर स्मूथी के साथ भी पी सकते हैं। (सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

2. आंवला चूर्ण –

पेट की परेशानियों के लिए आंवला ऐसा नुस्खा है, जो हमेशा ही काम करता है। आंवला में फाइबर की भरपूर मात्रा पायी जाती है। इसमें विटामिन सी भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जिससे यह शरीर को दूसरी कई समस्याओं से बचाने में भी कारगर है। सुबह उठते ही पेट साफ़ करने के लिए आंवला के चूर्ण को सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ लें। इससे आपको मल निकालने में मदद मिलेगी और धीरे धीरे आपका पेट रोज़ सुबह अच्छे से साफ़ होने लगेगा। इसके साथ ही नियमित रुप से इसका सेवन करने से त्वचा पर चमक आती है और बाल भी मजबूत बन जाते हैं। (सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

3. पपीता –

पपीते में विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन डी और केल्शियम, आयरन, प्रोटीन आदि पोषक तत्त्व अधिक मात्रा में पाए जाते है। इसके साथ ही यह फाइबर से भी भरपूर होता है, इसलिए सुबह उठते ही पपीता खाने से आपका पेट अच्छे तरह से साफ़ होगा और कब्ज़ जैसी परेशानियों से भी राहत मिलेगी। पपीता से पाचन शक्ति भी मज़बूत होती है और मूत्राशय में होने वाली बीमारी से भी निजात मिलती है। पपीता कई तरह के औषधिय गुणों से भी भरपूर होता है, यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। पपीते को काट कर खाया जाता है, यदि आप चाहें तो इसकी स्मूथी बना कर भी पी सकते हैं। (सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

4. केला –

केला भी एक ऐसा फल है, जिसे सुबह खाने के बहुत फायदे हैं। यह एनर्जी से भरपूर होता है, इसे खाने से शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। इसके साथ ही केले में विटामिन B6, अमीनो एसिड, पोटैशियम, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से पाए जाते हैं। अमिनो एसिड से मूड अच्छा बना रहता है। दिल के स्वास्थ्य के लिए भी केला अच्छा होता है क्यूंकि इसमें पोटैशियम होता है। केले में पाए जाने वाले विटामिन B6 से दिमाग तेज होता है और मेमोरी भी शार्प होती है। केले को छील कर सीधे तौर पर खाइये या आप चाहें तो इसकी स्मूथी बना कर पी सकते हैं। (सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

5. खजूर –

आयरन और फाइबर से भरपूर खजूर शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती है। सुबह उठ कर खजूर खाने के कई फायदे हैं। खजूर के अंदर कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन बी-6 पाया जाता है इसलिए इसका खाली पेट सेवन करने से शरीर को कई तरह की सहायता मिलती है और शरीर कई तरह के रोगो से दूर रहता है। अच्छी मात्रा में फाइबर होने की वजह से खजूर पेट के लिए भी अच्छा होता है, यह कब्ज़ जैसी समस्याओं को दूर करने में कारगर होता है। आप खजूर को सीधे तौर पर खा सकते हैं, इसके साथ ही स्मूथी या मिल्कशेक में डाल कर भी इसे खा सकते हैं। (सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

6. चिया सीड्स –

चिया सीड्स प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। इसके साथ ही इसमें कई तरह के पोषक तत्व जैसे फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, जिंक, सेलेनियम, विटामिन C, विटामिन A, फोलेट, नियासिन आदि पाए जाते हैं। सुबह उठकर चिया सीड्स खाने से वजन कम करने में सहायता मिलती है। इसके साथ ही चिया सीड का सेवन करने से शारीरिक ऊर्जा मिलती है। चिया सीड एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टी से भरपूर होता है इसलिए सूजन और जलन की समस्या को ठीक करने में भी यह कारगर है। चिया सीड्स का सेवन सुबह करने से बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को भी फायदा मिलता है। चिया सीड्स का सेवन करने के लिए इन्हे रात में पानी में भिगो कर रख दें और सुबह इन्हें खाए, इसके साथ ही फल, स्मूथी या नाश्ते में डाल कर भी इन्हे खाया जा सकता है। (सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

7. दलिया –

सुबह उठ कर नाश्ता करने के लिए दलिया एक दम अच्छा उपाय है, फाइबर से भरपूर दलिया पेट के स्वास्थ्य को अच्छा रखता है। दलिया में कई तरह के पोषक जैसे प्रोटीन, आयरन, मैग्निशियम, ज़िंक, कॉपर, फाइबर, कार्बोहायड्रेट, फोलेट, कैल्शियम आदि पाए जाते हैं। सुबह ब्रेकफास्ट के वक़्त दलिया खाना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह न केवल अच्छे से पेट भरता है, बल्कि शरीर को दिनभर काम करने की ऊर्जा भी देता है। इसके साथ ही यह आसानी से पच भी जाता है। भरपूर मात्रा में फाइबर पाए जाने की वजह से दलिया का सेवन करने से वजन कम करने में भी सहायता मिलती है। दलिये को कई तरह से पका कर खाया जा सकता है। (सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

8. सेबफल –

सेब में पेक्टिन नामक फाइबर मौजूद होता है। इसलिए सुबह खाली पेट सेब खाने से कैंसर, हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह और दिल से जुड़ी कई बीमारियों के होने के खतरे को टाला जा सकता है। सेबफल में मौजूद फ्लैवोनॉइड और फेनोलिक कंपाउंड त्वचा से बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में कारगर है, वहीं दूसरी ओर इसमें पाए जाने वाला फाइबर शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में सहायक होता है। इसके अलावा सेब में कई तरह के पोषक तत्व जैसे विटामिन A, विटामिन B, विटामिन C, कैल्शियम, पोटेशियम, फ्लेवोनॉइड क्वेरसेटिन, फाइबर आदि पाए जाते हैं। इसके साथ ही सेब एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज से भी भरपूर होता है।(सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Subah uthkar sabse pehle kya khana chahiye hindi mei)

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