पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei

हेलो दोस्तों, आज हम इस लेख में बात करेंगे पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट (PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei), के बारे में। पीसीओडी यानि पोलिसिस्टिक ओवरियन डिजीज PCOD, यह समस्या आज कल काफी आम होती जा रही है। इसका मुख्य कारण आजकल की जीवनशैली और तनाव हो सकता है। कई बार यह समस्या आनुवंशिक भी होती है। तो आइये जानते हैं पीसीओडी क्या है इसके घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट। (पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei)

पीसीओडी यानि पोलिसिस्टिक ओवरियन डिजीज (PCOD) की समस्या में महिलाओं की ओवरीज़ में पुरुष वाले हार्मोन्स यानि एण्ड्रोजन सामान्य से अधिक मात्रा में उत्पादित होने लगते हैं, जिसकी वजह से ओवल्यूशन की प्रक्रिया पर असर पड़ता है और ओवरी सही तरह से एग प्रोड्यूस नहीं कर पाती। इसी कारण से पीरियड्स में भी अनियमितता आती है और इस समस्या के कारण ही ओवरी में सिस्ट यानि थैलियों का निर्माण होता है। (पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei)

पीसीओडी (PCOD) का घरेलू उपचार (Home remedies for PCOD in hindi) –

पीसीओडी (PCOD) की समस्या एक हार्मोन संबंधी समस्या है या ये कहें कि यह ऐसी अवस्था है जिसे पूरे तरह से ठीक करना मुश्किल है, किन्तु इसे संतुलित किया जा सकता है ताकि आप इससे होने वाली परेशानियों जैसे अनियमित माहवारी, चेहरे पर अनचाहे बाल इत्यादि से बच सकें। तो चलिए जानते हैं पीसीओडी (PCOD) का घरेलू उपचार –

1. संतुलित आहार –

पीसीओडी (PCOD) की समस्या आम तौर पर खराब खानपान की वजह से ही होती है। यदि आप जंक फ़ूड, ऑयली या फिर पैकेट के खाने के आदि हैं तो आपको यह समस्या होना बेहद आसान है। इसलिए पीसीओडी (PCOD) की समस्या होने पर संतुलित आहार ही लें। इसके साथ ही आहार में प्रोबायोटिक चीजें जैसे दही आदि शामिल करें, यह पीसीओडी (PCOD) की समस्या को कम करने में सहायक होता है। यदि आप चाहें तो पीसीओडी (PCOD) के लिए एक स्पेशल डाइट भी फॉलो कर सकते हैं जिससे इस समस्या को कम करने में मदद मिलेगी। आगे हम पीसीओडी (PCOD) के लिए डाइट चार्ट के बारे में बात करेंगे। (पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei)

2. व्यायाम और योगा –

व्यायाम करने से तो वैसे पूरे शरीर को फायदा मिलता है, किन्तु पीसीओडी (PCOD) की समस्या के लिए कुछ स्पेशल व्यायाम और योगा भी होते हैं, जिससे इस समस्या से छुटकारा पाने में सहायता मिलती है। उदाहरण के लिए बटरफ्लाई योगा, इसे करने के लिए दोनों पैरों को ओवरी की तरफ लेकर हाथों से दोनों पैरों लें और फिर पैरों को ऊपर नीचे करें। उदाहरण के लिए नीचे चित्र दिया गया है। योगा के साथ साथ व्यायाम भी करें जैसे स्विमिंग, रनिंग और दूसरे एक्सरसाइज, इससे शरीर हार्मोन संतुलित करने में मदद मिलती है। (पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei)

3. अच्छी नींद लें –

हमारी पीरियड्स की साइकिल का नींद के चक्र से बहुत गहरा संबंध है। यदि आप रात में देर तक जागते हैं और सुबह देर तक सोते हैं तो इसका सीधा सीधा असर आपके पीरियड साइकिल पर पड़ता है। इसलिए कोशिश करें कि रात में जल्दी सोने की आदत डालें और सुबह भी वक़्त पर उठें। अच्छी और पर्याप्त नींद लेने से हमारा हार्मोनल बैलेंस सही रहेगा, जिससे पीसीओडी (PCOD) की समस्या को दूर किया जा सकता है। (पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei)

4. वजन कम करें –

मोटापा अपने साथ कई तरह की बीमारियां लेकर आता है, पीसीओडी (PCOD) की समस्या का एक कारण अत्यधिक मोटापा भी हो सकता है। इसलिए हेल्थी वजन मेन्टेन करना बेहद जरुरी है। यह न केवल पीसीओडी (PCOD) की समस्या को कम करेगा बल्कि शरीर को दूसरी बीमारियों से भी बचाएगा। वजन कम करने से एण्ड्रोजन हार्मोन के उत्पाद को कम करने में भी सहायता मिलेगी। (पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei)

5. डॉक्टर से परामर्श करें –

यदि आपको पीसीओडी (PCOD) गंभीर लक्षण दिखाई दे रहे हैं जैसे रक्त का अधिक रिसाव होना या मोटापा बढ़ते ही जाना, तो ऐसे में सबसे बेहतर उपाय यही है कि आप किसी विशेषज्ञ डॉक्टर को दिखाए और उससे सलाह लें। (पीसीओडी का घरेलू उपचार एवं डाइट चार्ट | PCOD ka gharelu upchar evam Diet chart hindi mei)

पीसीओडी (PCOD) के लिए डाइट चार्ट (Diet Chart for PCOD in hindi) –

पीसीओडी (PCOD) की समस्या को ठीक करने का सबसे सटीक और बेहतर उपाय यही है कि आप अच्छे से संतुलित डाइट को फॉलो करें। आज हम ऐसी ही 15 दिन की डेटॉक्स डाइट लेकर आये हैं, यदि आप हफ्तेभर भी इस डाइट को स्ट्रिक्टली फॉलो करेंगे तो आपको इससे काफ़ी फ़ायदा देखने को मिलेगा। यह केवल डाइट चार्ट नहीं बल्कि पूरे दिन की दिनचर्या है, जिससे आप पीसीओडी (PCOD) को ठीक करने में कामयाब हो पाएंगे। 15 दिन के बाद आप अपनी डाइट में प्याज़, टमाटर और लहसुन को सब्ज़ी में शामिल कर सकते हैं। तो आइये जानते हैं पीसीओडी (PCOD) को ठीक करने के लिये आपकी दिनचर्या और डाइट कैसी होनी चाहिए।

पीसीओडी (PCOD) के लिए डाइट चार्ट –

	समय (Time)	क्या करें (What to do)
1.	सुबह 6:00 से 6:30 बजे के बीच	मून चार्जड वाटर पियें (मून चार्जड वाटर यानि ऐसा पानी जिसे रातभर चाँद की रौशनी में रखा गया हो)
2.	सुबह 7:30 से 8:00 बजे के बीच	3 – 4 टेबलस्पून गाय का देसी घी पियें
3.	सुबह 9:00 बजे	वेजिटेबल सूप/ वेजिटेबल ओट्स/ वेजिटेबल दलिया
4.	दोपहर 12:00 से 1:00 बजे के बीच	1 मल्टीग्रैन रोटी, 1/2 कप सलाद, पनीर भुर्जी/ सीजनल सब्जी
5.	दोपहर 4:00 बजे	अंकुरित अनाज/ सीजनल फ्रूट्स
6.	शाम को 7:00 से 7:30 बजे के बीच	दाल चावल खिचड़ी
7.	रात को 9:00 से 9:30 बजे के बीच	सोने से पहले 1 गिलास कुनकुना दूध

ब्रेकफास्ट के लिए डाइट रेसिपी –

• किसी भी प्रकार का ख़ाना बनाने के लिए मिट्टी के बर्तन का इस्तेमाल करें, इससे खाने के पोषक तत्व ख़त्म नहीं होते हैं।
• अब ब्रेकफास्ट में वेजिटेबल सूप बनाने के लिए मिट्टी की कढ़ाई को कम आँच करके गैस पर रखें और इसमें 1 गिलास पानी और स्वादानुसार रॉक साल्ट डालें।
• अब इसमें 1/4 टीस्पून काली मिर्च पाउडर, 1 इंच घिसा हुआ अदरक का टुकड़ा, 1 बारीक कटी हुई हरी मिर्च, 1/4 टीस्पून हल्दी, 1/2 टीस्पून जीरा, 1 तेज पान का पत्ता डाल कर मिलाएँ।
• अब इस पानी के मिश्रण में 1/4 – 1/4 कप सभी प्रकार सीजनल सब्ज़ियाँ जैसे गाजर, मूली, शिमला मिर्च, बींस इत्यादि डालें और कढ़ाई को ढँक दें।
• क़रीब 10 मिनट बाद गैस को बंद कर दें और गर्म गर्म सूप का आनंद ताज़े धनिए और नींबू के साथ लें।

लंच के लिए डाइट रेसिपी –

• लंच के लिए पनीर की भुर्जी बनाने के लिए कढ़ाई को लो फ्लेम पर रख कर इस में 1 टेबलस्पून गाय का घी डालें।
• घी हल्का गर्म होने के बाद इसमें 1/2 टीस्पून जीरा, 1 बारीक कटी हुई हरी मिर्च, 1 टीस्पून बारीक कटा हुआ अदरक, 1/2 कप कटी हुई शिमला मिर्च डाल कर थोड़े देर पकाए।
• इसके बाद इसमें स्वादानुसार रॉक साल्ट और चुटकी भर हल्दी और काली मिर्च डालें।
• सभी चीजों को अच्छे से मिलने के बाद इसमें 100 ग्राम पनीर मिला कर 5 मिनट तक पकाए और फिर गर्मागम ताज़े धनिए के साथ सर्व करें।

डिनर के लिए डाइट रेसिपी –

• डिनर में दाल खिचड़ी बनाने के लिए सुबह ही 1/4 कप ब्राउन राइस और मूँग की दाल भिगो कर रखें।
• भिगोये हुए दाल और चावल को मिट्टी की हांडी में 1 कप पानी के साथ डालें और फ्लेम को लो रखें।
• अब इसमें स्वादानुसार रॉक साल्ट के साथ 1/4 टीस्पून हल्दी, 1/4 टीस्पून काली मिर्च पाउडर, 1/2 टीस्पून जीरा, 1/2 टीस्पून बारीक कटा हुआ अदरक, 1 बारीक कटी हरी मिर्ची, 1 तेज पान का पत्ता डालें।
• पूरे मिश्रण को अच्छे से मिला कर 25-30 मिनट ढँक कर पकायें।
• पकने के बाद गाय का घी डाल कर खिचड़ी का मज़ा लें।

पीसीओडी (PCOD) ठीक करने के लिए दिनचर्या कैसी हो –

• सुबह 6:00 बजे सोकर उठ जाएं।
• उठने के बाद मून चार्ज्ड वाटर पियें।
• इसके बाद कम से कम 20 – 25 मिनट व्यायाम करें।
• व्यायाम करने के थोड़ी देर बाद गाय का देसी घी पियें।
• इसके बाद डाइट चार्ट में दिये गये निर्देश अनुसार ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर करें।
• डिनर करने के बाद कम से कम 15 – 20 मिनट चाँद की रोशनी में वॉक करें।
• सोने से थोड़े देर पहले कुनकुना दूध पियें।

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पीसीओडी यानि पोलिसिस्टिक ओवरियन डिजीज PCOD के लक्षण –

• पीसीओडी (PCOD) के शुरुवाती लक्षणों में से एक लक्षण है पीरियड्स यानि माहवारी अनियमित होना।
• माहवारी के अनियमित होने के साथ ही यदि माहवारी के दौरान आपको ज्यादा रक्त रिसाव हो तो यह भी पीसीओडी (PCOD) के लक्षण हैं।
• यदि आप प्रेगनेंट नहीं हैं फिर भी आपको पीरियड्स महीनों तक नहीं आते हैं तो आपको पीसीओडी (PCOD) की समस्या हो सकती है।
• पीसीओडी (PCOD) की समस्या होने पर चेहरे और अन्य जगहों पर बाल आने लगते हैं।
• यदि आपको पीसीओडी (PCOD) है तो आपके चेहरे पर पिम्पल की समस्या अधिक होने लगेगी।
• पीसीओडी (PCOD) होने पर रंग काला पड़ने लगता है।
• पीसीओडी (PCOD) समस्या में मोटापे की समस्या बढ़ जाती है।
• कई बार पीसीओडी (PCOD) की वजह से प्रेगनेंट होने में भी परेशानी आती है।

इन बातों का भी रखें ख्याल –

• पैकेट वाले खाने और अत्यधिक तेल वाले खाने को न खाएं।
• जर्मन और एल्युमिनियम की धातु वाले बर्तन में पके हुए भोजन को खाने से भी बचें।
• सोने के समय का खास ख्याल रखें, ज्यादा देर से न सोये।
• प्लास्टिक के कंटेनर का इस्तेमाल न करें।
• जंक फ़ूड और अत्यधिक मसाले वाला खाना खाने से बचें।

सोर्स वेबसाइट –

https://phablecare.com/health-guide/hi/pcos/home-remedies-for-pcos-in-hindi

इस लेख से जुड़े पूछे गए कुछ महत्वपूर्ण सवाल –

ज़रूरी सूचना – इस लेख में सारी जानकारी तथ्यों के आधार पर दी गयी है, अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श ले। यह पेज इस जानकारी के लिए किसी भी ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।